夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

小满是农历二十四节气中夏季的第二个节气。据历书记载: “斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。此时，自然界阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也易变得烦躁。故人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

养生要点

01

清热利湿，健脾养胃

小满节气雨水增多，暑热始显。

暑、湿气候的影响易致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。且人们夏季喜食冷饮，湿气侵入人体，同时外湿易于入内，使水湿固脾，引起脾胃升降功能失常，出现食欲不振、腹泻等。故饮食上应以“健脾养胃、利水渗湿”为原则，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。因这一时期暑湿并重，故日常需多注意清热利湿、清暑化湿。

02

心神：养护心阳，宁神定志

小满气候闷热，容易让人产生内热，在内热、外热交加的情况下，人们容易出现心火旺盛的症状，如口腔溃疡、小便热痛、便秘、心烦易怒等。心与夏气相通应，需要时时关注心火对人体的伤害，日常生活注意养心。保持心情舒畅，心态平和，宁神定志，神静心安。少食冷饮等过凉之物，因夏季阳浮于外，阴蛰于内，过量食用冷饮祛暑反而易伤及自身阳气。

03

饮食：忌生冷厚腻

小满时节虽然气温渐高，但是万万不能贪食寒凉而伤及阳气，小满时节也是湿气始生之时，此时若饮食肥甘厚腻，在即将来临的长夏季节则会多发湿疹等湿邪所致疾病。煎烤烹炸各类肥甘厚腻加上冰镇啤酒，是健康大忌。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

04

推荐运动：八段锦

八段锦动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。练习八段锦可以调节精气神，缓解疲劳，放松身心，强身健体，提高身体免疫力。若没有充足的时间，八段锦可以选一至两段进行锻炼。如小满时节心脏为夏季主令，心火偏旺，可多练习“摇头摆尾去心火”这一式，以清热降火；脾胃虚弱的人群，可以经常练习“调理脾胃须单举”这一式，可健脾和胃。

05

穴位保健：常按三穴

·足三里：

"三里"是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要"理上"，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要"理中"，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫"理下"。作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

简易取穴法：在小腿前外侧，当犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

·丰隆：

丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

简易取穴法：仰卧或正坐垂足，在外膝眼（犊鼻穴）下8寸，即外踝最高处与外膝眼联机之中点，距胫骨前缘二横指处取穴。

·承山：

承山穴是足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气，同时也是治疗小腿痉挛、腿部转筋、脱肛、痔疮等病的常用效穴。

取穴：位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

06

中医外治法推荐：脐灸

脐灸是在肚脐（神阙穴）上行艾灸治疗，利用肚脐的皮肤薄，敏感度高，吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织。

适应症：

1.消化系统疾病：脾胃虚弱所致的消化不良、乳食不化、恶心呕吐、腹痛便溏，不思饮食、虚寒泄泻等。

2.呼吸系统疾病：外感风寒导致的咳嗽、哮喘、支气管炎等肺气较虚的疾病。

3.妇科疾病：痛经宫寒、小腹冷痛、冲任虚寒、瘀血阻滞证、妇女崩漏等。